喝完酒肌肉酸痛通常由乳酸堆積、脫水或電解質(zhì)紊亂引起，可通過補(bǔ)充水分、適度運(yùn)動拉伸、熱敷按摩等方式緩解。
乳酸堆積是飲酒后肌肉酸痛的常見原因。酒精代謝過程中會抑制糖異生，導(dǎo)致肌肉無氧代謝增加，乳酸生成增多。建議飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，幫助中和酸性物質(zhì)。輕度有氧運(yùn)動如散步能促進(jìn)乳酸代謝，但需避免劇烈運(yùn)動加重肌肉損傷。
脫水會加劇肌肉不適感。酒精具有利尿作用，每飲用10克酒精可導(dǎo)致100毫升體液丟失。及時(shí)補(bǔ)充水分至關(guān)重要，每小時(shí)飲用200-300毫升溫水，可加入少量食鹽補(bǔ)充鈉離子。椰子水或稀釋的果汁也能幫助恢復(fù)水電解質(zhì)平衡。
熱敷能有效改善局部血液循環(huán)。用40℃左右熱毛巾敷在酸痛部位15-20分鐘，每日2-3次。配合從遠(yuǎn)端向近端的按摩手法，可加速代謝廢物清除。泡溫水澡時(shí)加入硫酸鎂浴鹽能緩解肌肉緊張，水溫不宜超過38℃。
若伴隨心悸或四肢麻木，可能存在低鉀血癥。香蕉、橙子等富鉀食物可作為膳食補(bǔ)充。持續(xù)72小時(shí)未緩解或出現(xiàn)醬油色尿液，需警惕橫紋肌溶解癥，應(yīng)立即就醫(yī)檢查肌酸激酶指標(biāo)。
飲酒后避免立即服用布洛芬等非甾體抗炎藥，可能加重胃黏膜損傷。維生素B族補(bǔ)充劑如維生素B1、B6可輔助酒精代謝，但需與飲酒間隔2小時(shí)以上服用。
