高考期間不建議依賴保健品提神醒腦，合理飲食搭配和作息調(diào)整更為重要。提神醒腦可通過保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入、適量補充B族維生素、選擇低升糖指數(shù)主食、適量飲用綠茶或咖啡、保持規(guī)律作息等方式實現(xiàn)。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：
雞蛋、魚肉、瘦肉等富含酪氨酸，能促進多巴胺和去甲腎上腺素合成，增強大腦警覺性。每日建議攝入1-2個雞蛋或100-150克瘦肉，避免油炸等高脂烹飪方式影響消化吸收。
2、B族維生素：
全谷物、深綠色蔬菜含有維生素B1、B6、B12，參與能量代謝和神經(jīng)遞質(zhì)合成。燕麥、菠菜、豬肝等食物可改善注意力，但需注意豬肝每周食用不超過100克以避免維生素A過量。
3、低GI主食：
糙米、藜麥等低升糖指數(shù)主食能穩(wěn)定血糖，避免精制糖分導(dǎo)致的血糖波動。每餐主食控制在拳頭大小，搭配豆類可延長飽腹感，防止餐后困倦影響復(fù)習(xí)效率。
4、咖啡因飲品：
綠茶含茶氨酸和適量咖啡因，具有緩釋提神作用；黑咖啡每日不超過200毫升為宜。避免在下午3點后飲用，防止影響夜間睡眠質(zhì)量，考試前1周應(yīng)逐步減量適應(yīng)。
5、作息調(diào)節(jié)：
保證6-8小時深度睡眠比任何提神方法都重要，晚上11點前入睡能促進記憶鞏固。白天可進行20分鐘午休，配合深呼吸或簡單拉伸緩解疲勞，避免長時間久坐導(dǎo)致腦部供氧不足。
考前飲食需注意三餐定時定量，早餐推薦牛奶煮燕麥配水煮蛋和蘋果，午餐選擇清蒸魚、糙米飯和西蘭花，晚餐以易消化的豆腐蔬菜為主。每天飲水1500-2000毫升，分次少量飲用維持腦細胞水分平衡。復(fù)習(xí)期間每小時起身活動3-5分鐘，通過遠眺或閉目養(yǎng)神緩解視疲勞。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、失眠等狀況，應(yīng)及時就醫(yī)而非自行服用保健品，避免藥物相互作用影響考試狀態(tài)。家長應(yīng)營造輕松氛圍，過度關(guān)注保健品補充反而可能增加考生心理壓力。
