練瑜伽對減肥有一定輔助效果，但需結(jié)合其他干預措施。瑜伽通過調(diào)節(jié)代謝、增強肌肉和改善內(nèi)分泌功能幫助控制體重，實際效果受運動強度、飲食配合和個體差異等因素影響。
傳統(tǒng)哈他瑜伽以舒緩拉伸為主，每小時約消耗150-200千卡熱量，減脂效率低于有氧運動。力量型瑜伽如阿斯湯加或高溫瑜伽消耗可達300-400千卡，配合飲食控制時可能實現(xiàn)每周0.2-0.5公斤的減重效果。部分研究顯示，持續(xù)6個月規(guī)律瑜伽練習可使體脂率下降1.5%-3%。
瑜伽通過激活副交感神經(jīng)改善壓力性進食，調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平減少腹部脂肪堆積。扭轉(zhuǎn)體式能刺激甲狀腺和消化器官，促進基礎(chǔ)代謝率提升5%-8%。但單純依靠瑜伽較難達到顯著減重目標，建議每周搭配3次30分鐘以上有氧運動。
體重基數(shù)較大者需注意，部分倒立體式可能增加關(guān)節(jié)負擔。建議從基礎(chǔ)體式開始，逐步增加流瑜伽等動態(tài)練習。臨床數(shù)據(jù)顯示，瑜伽結(jié)合飲食管理可使代謝綜合征患者腰圍平均減少4-6厘米。
出現(xiàn)體重持續(xù)不降或異常波動時，需排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病。建議定期監(jiān)測體脂率變化，必要時咨詢營養(yǎng)科制定個性化方案。
