高考學(xué)生可以適量飲用咖啡，但需注意控制攝入量和飲用時(shí)間?？Х戎械目Х纫蚰軙簳r(shí)提神醒腦，但過(guò)量飲用可能導(dǎo)致心悸、失眠等不良反應(yīng)。
咖啡因通過(guò)阻斷腺苷受體發(fā)揮興奮中樞神經(jīng)的作用，有助于提升短期注意力和警覺(jué)性。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間集中精力的高考學(xué)生，早晨或下午少量飲用咖啡可緩解疲勞感。選擇低咖啡因含量的品種，每日不超過(guò)200毫克咖啡因，約相當(dāng)于兩杯普通美式咖啡。飲用時(shí)避免空腹，最好搭配少量食物以減緩吸收速度。
部分學(xué)生對(duì)咖啡因敏感，飲用后可能出現(xiàn)手抖、心慌等不適。存在胃腸疾病、心律失常等基礎(chǔ)疾病者應(yīng)謹(jǐn)慎飲用。考試前一周建議逐步減少咖啡因攝入，避免突然戒斷引發(fā)頭痛等戒斷反應(yīng)?？荚嚠?dāng)天可改為飲用淡茶或溫開(kāi)水，減少對(duì)排尿和心率的干擾。
高考期間保持規(guī)律作息比依賴(lài)咖啡因更重要。建議通過(guò)合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)和充足睡眠維持良好狀態(tài)。飲食上可增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、魚(yú)類(lèi)，搭配全谷物和新鮮蔬果。每天進(jìn)行輕度有氧運(yùn)動(dòng)如散步，睡前兩小時(shí)避免使用電子設(shè)備。若必須飲用咖啡，選擇考試前一個(gè)月開(kāi)始少量嘗試，觀察個(gè)體耐受性后再調(diào)整飲用計(jì)劃。
