老年人失眠可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善睡眠質(zhì)量，推薦的食物主要有小米、香蕉、溫牛奶、核桃和燕麥。這些食物分別通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌、補(bǔ)充色氨酸或鎂元素等機(jī)制助眠。
小米富含色氨酸，這種氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。將小米熬煮成粥更易消化吸收，建議晚餐適量食用。長期失眠伴隨心悸者可搭配紅棗同煮。
香蕉含有豐富的鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉緊張并促進(jìn)褪黑素生成。選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用。糖尿病患者需控制攝入量，每次不超過半根。
溫牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)作用。加熱至40℃左右飲用效果更佳，乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶。睡前1小時(shí)飲用200毫升為宜，過量可能引起夜尿頻繁。
核桃所含的ω-3脂肪酸能調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)傳導(dǎo)，每日食用20克約4-5顆可改善睡眠深度。建議選擇原味核桃，避免糖漬或鹽焗加工品。消化不良者應(yīng)減少單次攝入量。
燕麥作為低升糖指數(shù)食物，能維持夜間血糖穩(wěn)定。β-葡聚糖成分有助于緩解焦慮情緒，可搭配少量蜂蜜食用。胃食管反流患者建議睡前3小時(shí)進(jìn)食。
持續(xù)失眠超過兩周或伴隨日間功能障礙時(shí)，需排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等病理性因素。睡眠障礙?？瓶赏ㄟ^多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確病因，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。
