睡覺(jué)容易醒可能是由生理性因素或病理性因素引起。生理性因素包括睡眠環(huán)境不佳、作息不規(guī)律、心理壓力過(guò)大；病理性因素涉及睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病。改善方法需針對(duì)不同原因采取相應(yīng)措施。
睡眠環(huán)境不佳是常見(jiàn)誘因。光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠連續(xù)性。建議選擇遮光窗簾、使用耳塞，并更換支撐性良好的枕頭。保持臥室溫度在20-24攝氏度有助于維持睡眠深度。
作息紊亂會(huì)破壞生物鐘節(jié)律。頻繁熬夜、日間補(bǔ)覺(jué)可能導(dǎo)致淺睡眠比例增加。建立固定入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，逐步調(diào)整晝夜節(jié)律。褪黑素分泌受光照調(diào)節(jié)，晚間減少藍(lán)光暴露能改善睡眠質(zhì)量。
長(zhǎng)期焦慮抑郁等情緒問(wèn)題易導(dǎo)致睡眠維持障礙。大腦皮層持續(xù)處于警覺(jué)狀態(tài)會(huì)增加夜間覺(jué)醒次數(shù)。正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練等放松技巧可降低交感神經(jīng)興奮性。持續(xù)兩周以上的睡眠問(wèn)題建議進(jìn)行心理評(píng)估。
睡眠呼吸暫停綜合征患者因氣道阻塞頻繁微覺(jué)醒。這類(lèi)人群多伴有晨起頭痛、日間嗜睡癥狀，可通過(guò)持續(xù)氣道正壓通氣治療改善。甲狀腺功能亢進(jìn)患者代謝亢進(jìn)易出現(xiàn)睡眠片段化，需檢查甲狀腺激素水平。
中老年人群雌激素或睪酮水平下降可能影響睡眠結(jié)構(gòu)。女性更年期潮熱盜汗、男性前列腺增生導(dǎo)致的夜尿增多都會(huì)中斷睡眠。必要時(shí)可就醫(yī)評(píng)估激素替代治療可行性。
