褪黑素可以輔助治療失眠，但需明確病因后針對(duì)性使用。褪黑素是人體自然分泌的調(diào)節(jié)睡眠周期的激素，外源性補(bǔ)充適用于晝夜節(jié)律紊亂或褪黑素分泌不足導(dǎo)致的失眠。
一、褪黑素的適用場(chǎng)景：
因時(shí)差、倒班等晝夜節(jié)律失調(diào)引起的失眠，褪黑素能幫助重置生物鐘。中老年人因松果體功能減退導(dǎo)致的褪黑素分泌減少，補(bǔ)充后可能改善入睡困難。需注意這類情況需在醫(yī)生評(píng)估后使用，連續(xù)服用不建議超過3個(gè)月。
二、非褪黑素缺乏型失眠的局限性：
由焦慮、抑郁、慢性疼痛等病理因素引發(fā)的失眠，單純補(bǔ)充褪黑素效果有限。此類患者需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，如認(rèn)知行為療法、抗焦慮藥物等。長(zhǎng)期濫用褪黑素可能抑制自身分泌功能，出現(xiàn)頭痛、嗜睡等不良反應(yīng)。
建立規(guī)律作息比依賴褪黑素更重要。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光照射，臥室保持黑暗環(huán)境。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，晚餐避免高脂辛辣食物。若調(diào)整生活方式后失眠仍持續(xù)超過1個(gè)月，需排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。
