眼睛模糊可通過攝入富含維生素A、葉黃素、Omega-3脂肪酸、鋅及抗氧化物質(zhì)的食物改善。主要有胡蘿卜、藍(lán)莓、深海魚、堅果、菠菜等。
1、維生素A：
維生素A是視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的重要成分，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥或視物模糊。胡蘿卜、紅薯、動物肝臟等食物富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。建議每周攝入2-3次，烹飪時搭配油脂促進(jìn)吸收。
2、葉黃素：
葉黃素能過濾有害藍(lán)光并保護(hù)黃斑區(qū)。菠菜、羽衣甘藍(lán)、玉米等深色蔬菜含量較高，每日攝入100克可滿足需求。高溫烹飪易破壞葉黃素，建議快炒或涼拌。
3、Omega-3脂肪酸：
Omega-3可緩解干眼癥并改善視網(wǎng)膜功能。三文魚、沙丁魚等深海魚每周建議食用2次，每次100-150克。素食者可選擇亞麻籽或核桃替代。
4、鋅元素：
鋅參與視紫紅質(zhì)合成，缺乏可能加重視疲勞。牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅豐富，每日建議攝入15毫克。植物性食物中的植酸可能影響吸收，建議與動物蛋白搭配食用。
5、抗氧化物質(zhì)：
藍(lán)莓、黑枸杞等漿果富含花青素，能減輕自由基對晶狀體的損傷。每日攝入50-100克新鮮漿果，或飲用無添加的果漿均可獲得益處。紫甘藍(lán)、紫薯等紫色蔬菜也有類似功效。
除針對性補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)素外，需保持飲食均衡并控制高糖高脂攝入。建議每日飲水1500毫升以上，避免長時間用眼。規(guī)律進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運動，可增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)能力。若模糊癥狀持續(xù)超過一周或伴隨頭痛、眼脹，需及時排查青光眼、白內(nèi)障等器質(zhì)性疾病。
