眼睛不好需減少高糖食物、高鹽食品、油炸食品、酒精飲品及含反式脂肪酸食品的攝入，這些食物可能加速視力退化或加重眼部疾病。
1、高糖食物：長期攝入過量糖分可能導(dǎo)致血糖波動，誘發(fā)糖尿病視網(wǎng)膜病變。典型高糖食物包括碳酸飲料、蛋糕、糖果等。建議用低糖水果如藍莓、草莓替代甜點，藍莓中的花青素對視網(wǎng)膜有保護作用。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質(zhì)更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、高鹽食品：鈉離子過量會引起眼壓升高，增加青光眼風(fēng)險。腌制食品、加工肉制品、方便面等含鹽量較高。每日鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，多選擇新鮮蔬菜補充鉀元素以平衡鈉代謝。
3、油炸食品：高溫油炸產(chǎn)生的自由基會損傷視網(wǎng)膜細胞，炸雞、薯條等食品中的丙烯酰胺可能加速黃斑變性。烹飪改用蒸煮方式，適量增加富含維生素E的堅果如杏仁、核桃。
4、酒精飲品：乙醇代謝消耗體內(nèi)維生素B族，影響視神經(jīng)傳導(dǎo)功能。長期飲酒可能導(dǎo)致酒精性弱視，每日酒精攝入不宜超過25克。紅酒中的白藜蘆醇雖有抗氧化作用，仍需嚴格控制飲用量。
5、反式脂肪酸：人造奶油、植脂末等含反式脂肪酸食品會促進眼部炎癥反應(yīng)，增加干眼癥風(fēng)險。查看食品標簽避免含氫化植物油成分，選擇天然油脂如橄欖油、亞麻籽油烹飪。
日常飲食應(yīng)增加深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍補充葉黃素，每周攝入2-3次深海魚類獲取Omega-3脂肪酸。保持每天30分鐘戶外活動促進多巴胺分泌，有助于延緩青少年近視發(fā)展。使用電子設(shè)備時遵循20-20-20法則，每20分鐘遠眺20英尺外物體20秒。定期進行視力檢查，40歲以上人群建議每年檢查眼壓和眼底。
