生氣奶水少了可通過情緒調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、哺乳頻率管理、穴位按摩、中藥調(diào)理等方式改善。產(chǎn)后泌乳減少可能與情緒波動、營養(yǎng)不足、哺乳方式不當(dāng)、氣血虛弱、肝郁氣滯等因素有關(guān)。
1、情緒調(diào)節(jié)：焦慮憤怒等負(fù)面情緒會抑制催乳素分泌，建議通過冥想、聽音樂、傾訴等方式舒緩壓力。每天保證30分鐘戶外散步有助于分泌血清素，家庭成員應(yīng)避免言語刺激。
2、飲食調(diào)整：增加鯽魚豆腐湯、花生豬蹄湯等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日飲用2000ml溫水。適量食用無花果、木瓜等促乳食物，避免韭菜、山楂等回奶食材。哺乳期每日需額外補充500大卡熱量。
3、哺乳管理：堅持每2-3小時哺乳或吸乳刺激，夜間保持1次排空。采用搖籃式、橄欖球式等正確銜乳姿勢，單側(cè)哺乳時間控制在15-20分鐘。使用電動吸奶器輔助時可配合熱敷按摩。
4、穴位按摩：拇指按壓膻中穴兩乳連線中點3分鐘，配合少澤穴小指指甲根外側(cè)點揉。每日晨起沿任脈從璇璣穴向下推揉至神闕穴，哺乳前用熱毛巾熱敷乳房周圍。
5、中藥調(diào)理：肝郁型可用柴胡疏肝散加減，氣血虛適用通乳丹含當(dāng)歸、黃芪。王不留行、路路通等草藥可配伍使用，服用前需中醫(yī)辨證。避免自行服用含麥芽、芒硝的回乳方劑。
哺乳期需保持每日攝入瘦肉150g、綠葉蔬菜300g及適量堅果，練習(xí)產(chǎn)后瑜伽改善血液循環(huán)，選擇無鋼圈哺乳文胸避免壓迫乳腺管。持續(xù)3天泌乳量未恢復(fù)或出現(xiàn)乳房硬塊發(fā)熱時需及時就醫(yī)排查乳腺炎。
