便秘可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充益生菌等方式改善。常見(jiàn)潤(rùn)腸通便食物包括火龍果、燕麥、西梅等，通常與膳食纖維不足、腸道菌群失衡、水分?jǐn)z入過(guò)少等因素有關(guān)。
火龍果富含膳食纖維和果膠，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。紅心火龍果含甜菜紅素，具有輕微導(dǎo)瀉作用。建議每日食用半個(gè)至一個(gè)，連果肉帶籽咀嚼更佳。
燕麥含有β-葡聚糖等可溶性膳食纖維，可吸收水分軟化糞便。即食燕麥片需選擇無(wú)添加糖分的純燕麥產(chǎn)品，每次30-50克用熱水或牛奶沖泡食用效果較好。
西梅中含山梨糖醇和酚類化合物，能刺激腸道分泌液體。新鮮西梅每日3-5顆即可見(jiàn)效，西梅汁建議選擇100%純果汁，每次飲用100毫升左右。
奇亞籽遇水膨脹形成凝膠狀物質(zhì)，幫助糞便成型。每日用量不超過(guò)15克，需提前用溫水浸泡10分鐘，可加入酸奶或沙拉食用。
腸道菌群失衡可能加重便秘，可補(bǔ)充含雙歧桿菌的酸奶或發(fā)酵食品。建議選擇標(biāo)注活菌數(shù)的產(chǎn)品，冷藏保存的低溫酸奶效果優(yōu)于常溫產(chǎn)品。
長(zhǎng)期便秘伴隨腹痛、便血等癥狀需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。部分人群對(duì)乳糖不耐受，飲用牛奶可能加重腹脹，可改用植物奶替代。
