高血脂患者需通過(guò)低脂高纖飲食控制血脂水平，主要方法包括限制飽和脂肪攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制膽固醇及適量補(bǔ)充不飽和脂肪酸。
1、限制飽和脂肪：
減少動(dòng)物油脂如豬油、黃油和加工食品如糕點(diǎn)、油炸食品攝入，每日飽和脂肪供能比應(yīng)低于總熱量10%。烹調(diào)建議使用橄欖油、茶籽油等富含單不飽和脂肪酸的植物油，可降低低密度脂蛋白膽固醇水平。
2、增加膳食纖維：
每日攝入25-30克膳食纖維，優(yōu)先選擇燕麥、糙米等全谷物，以及蘋果、芹菜等富含可溶性纖維的食物?？扇苄岳w維能在腸道內(nèi)結(jié)合膽固醇并排出體外，對(duì)降低總膽固醇效果顯著。
3、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：
以魚類如三文魚、鯖魚、豆制品和去皮禽肉替代紅肉，每周至少食用2次深海魚類。魚類富含的ω-3脂肪酸可降低甘油三酯，豆制品中的植物甾醇能競(jìng)爭(zhēng)性抑制膽固醇吸收。
4、控制膽固醇：
每日膽固醇攝入量控制在300毫克以內(nèi)，避免動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝、蛋黃等高膽固醇食物。雞蛋可隔日食用1個(gè)，烹飪時(shí)優(yōu)先采用蒸煮方式減少額外油脂添加。
5、補(bǔ)充不飽和脂肪酸：
適量攝入堅(jiān)果如核桃、杏仁、亞麻籽等富含多不飽和脂肪酸的食物，每日?qǐng)?jiān)果建議15-20克。堅(jiān)果中的植物固醇和亞麻酸能改善脂質(zhì)代謝，但需注意控制總量避免熱量超標(biāo)。
除飲食調(diào)整外，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，戒煙限酒并保持規(guī)律作息。合并高血壓或糖尿病者需同步控制血壓血糖，定期監(jiān)測(cè)血脂四項(xiàng)指標(biāo)。若通過(guò)3-6個(gè)月生活方式干預(yù)仍未達(dá)標(biāo)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用他汀類或貝特類調(diào)脂藥物。外出就餐時(shí)優(yōu)先選擇清蒸、涼拌等低脂菜品，避免濃湯和勾芡類食物。長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)飲食模式可降低動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，顯著改善血脂異常。
