每天睡醒后感到疲倦可能由睡眠質(zhì)量差、睡眠呼吸暫停、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等因素引起。
1、睡眠質(zhì)量差：
睡眠質(zhì)量差是早晨疲倦的常見原因。睡眠環(huán)境不佳、睡前使用電子設(shè)備、咖啡因攝入過多等因素會(huì)影響深度睡眠。深度睡眠不足導(dǎo)致身體無法充分恢復(fù)，表現(xiàn)為晨起乏力、注意力不集中。改善睡眠習(xí)慣、調(diào)整臥室光線和溫度有助于提升睡眠質(zhì)量。
2、睡眠呼吸暫停：
睡眠呼吸暫停綜合征患者在睡眠中反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致血氧飽和度下降。這種間歇性缺氧會(huì)打斷睡眠周期，即使睡眠時(shí)間充足也會(huì)感到疲憊。患者常伴有夜間打鼾、晨起頭痛等癥狀，需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診。
3、貧血：
缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白攜氧能力下降，組織供氧不足引發(fā)疲勞感。患者除晨起疲倦外，還可能出現(xiàn)面色蒼白、活動(dòng)后心悸等表現(xiàn)。血清鐵蛋白檢測可明確診斷，補(bǔ)鐵治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、甲狀腺功能減退：
甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低機(jī)體代謝率，表現(xiàn)為持續(xù)疲勞、怕冷、體重增加等癥狀。甲狀腺功能檢查顯示促甲狀腺激素升高，需要長期服用左甲狀腺素鈉替代治療。
5、抑郁癥：
抑郁癥患者常伴有睡眠結(jié)構(gòu)改變，表現(xiàn)為早醒或睡眠過多，但睡眠恢復(fù)感差。情緒低落、興趣減退等核心癥狀伴隨晨重暮輕的疲勞感，需心理評估和抗抑郁藥物治療。
規(guī)律作息時(shí)間對改善晨起疲勞至關(guān)重要，建議固定就寢和起床時(shí)間，周末作息波動(dòng)不超過1小時(shí)。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和藍(lán)光暴露，臥室溫度保持在18-22攝氏度。適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可提升睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。飲食注意補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，限制晚餐攝入量。持續(xù)2周以上晨起疲勞或伴隨其他癥狀時(shí)，建議盡早就醫(yī)排查潛在疾病。
