女性BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)范圍為18.5至23.9，低于18.5為體重過輕，24至27.9為超重，28及以上為肥胖。
BMI身體質(zhì)量指數(shù)是衡量體重與身高關(guān)系的常用指標(biāo)，計(jì)算公式為體重千克除以身高米的平方。對(duì)于女性而言，保持BMI在正常范圍內(nèi)有助于降低代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)。18.5至23.9的區(qū)間表明體重與身高比例適中，內(nèi)臟脂肪分布合理，心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)負(fù)擔(dān)較小。若BMI低于18.5，可能存在營(yíng)養(yǎng)不良或肌肉量不足的問題；超過24則需警惕高血壓、糖尿病等慢性病隱患。
維持健康BMI需結(jié)合飲食與運(yùn)動(dòng)管理。每日膳食建議以全谷物、綠葉蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白為主，控制精制糖和飽和脂肪攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，搭配2次抗阻力訓(xùn)練以增強(qiáng)肌肉量。定期監(jiān)測(cè)體重變化，避免短期內(nèi)大幅波動(dòng)。若BMI異常伴隨月經(jīng)紊亂、疲勞等癥狀，建議咨詢營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生進(jìn)行個(gè)性化評(píng)估。
