運動損傷可通過科學熱身、規(guī)范動作、合理防護等方式預防。運動損傷通常由準備不足、技術錯誤、裝備不當、過度疲勞、環(huán)境因素等原因引起。
科學熱身能有效降低肌肉拉傷風險。運動前進行10-15分鐘動態(tài)拉伸，如高抬腿、弓步轉體，可使肌肉溫度升高，關節(jié)活動度增加。重點激活目標肌群，例如跑步前側重髖關節(jié)和踝關節(jié)的熱身。
規(guī)范動作技術是預防關節(jié)損傷的關鍵。錯誤的技術動作會導致應力集中在特定部位，如深蹲時膝蓋內扣可能引發(fā)半月板損傷。建議初學者在專業(yè)教練指導下學習標準動作模式，羽毛球揮拍、籃球起跳等動作需特別注意發(fā)力順序。
合理選用防護裝備能減少外力沖擊傷害。不同運動需配備專業(yè)護具，籃球運動建議佩戴護踝和護膝，輪滑運動需配備頭盔和護腕。運動鞋應根據(jù)足弓類型選擇，扁平足人群需選擇足弓支撐較強的款式。
控制運動強度和頻率可避免過度使用損傷。遵循"10%原則"，每周運動量增幅不超過10%，跑步距離突然增加易導致應力性骨折。高強度訓練后安排48小時恢復期，交叉訓練有助于平衡肌群發(fā)展。
環(huán)境安全評估不可忽視。戶外運動前檢查場地平整度，潮濕地面容易引發(fā)滑倒。溫度低于10℃時肌肉延展性下降，需延長熱身時間?？諝赓|量指數(shù)大于150時應轉為室內訓練。
