女性增強免疫力可通過均衡飲食實現(xiàn)，推薦食物主要包括富含維生素C的柑橘類水果、含鋅的牡蠣、含硒的巴西堅果、含β-葡聚糖的香菇以及富含歐米伽-3的三文魚。
1、柑橘類水果：
橙子、檸檬、葡萄柚等柑橘類水果富含維生素C，能促進白細(xì)胞生成，增強吞噬細(xì)胞活性。每日攝入200毫克維生素C約2個中等橙子可縮短感冒病程。需注意空腹食用可能刺激胃黏膜，建議餐后食用。
2、牡蠣：
每100克牡蠣含鋅高達71毫克，是日需量的6倍。鋅元素直接參與T淋巴細(xì)胞分化，缺乏會導(dǎo)致免疫應(yīng)答減弱。建議每周食用2-3次，蒸煮方式可最大限度保留營養(yǎng)。痛風(fēng)患者需控制攝入量。
3、巴西堅果：
單顆巴西堅果含硒量約68-91微克，滿足成人日需量。硒通過谷胱甘肽過氧化物酶清除自由基，增強NK細(xì)胞活性。每日1-2顆即可，過量可能引發(fā)硒中毒。
4、香菇：
香菇中的β-葡聚糖能激活巨噬細(xì)胞和樹突細(xì)胞，促進干擾素分泌。干香菇的維生素D含量是鮮菇的10倍，建議每周食用3次，每次50克。自身免疫性疾病患者需咨詢醫(yī)生后食用。
5、三文魚：
每100克三文魚含歐米伽-3脂肪酸約2.3克，能降低促炎因子IL-6水平。建議采用低溫烹飪，每周攝入200-300克。孕婦應(yīng)選擇低汞品種，避免生食。
除上述食物外，建議搭配彩椒、西蘭花、菠菜等深色蔬菜補充多種維生素；適量食用酸奶維持腸道菌群平衡；選擇全谷物替代精制碳水；每天飲水1500-2000毫升促進代謝。規(guī)律進行快走、瑜伽等中等強度運動，每周累計150分鐘。保持7-8小時睡眠，避免長期熬夜導(dǎo)致免疫球蛋白IgA下降。壓力管理方面可通過正念冥想調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，必要時在營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用維生素D或益生菌補充劑。
