低血壓可通過(guò)增加鈉鹽攝入、補(bǔ)充高蛋白食物、食用含鐵豐富食材、適量飲用咖啡或茶、分餐多量進(jìn)食等方式改善。低血壓通常由血容量不足、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、自主神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)分泌疾病等原因引起。
1、高鈉飲食：每日攝入6-8克食鹽可提升血容量，咸菜、火腿、醬油等含鈉量高的食物能促進(jìn)水分潴留。避免長(zhǎng)期過(guò)量攝入以防高血壓風(fēng)險(xiǎn)，配合每日飲水1500-2000毫升效果更佳。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉等動(dòng)物蛋白含必需氨基酸，能促進(jìn)血紅蛋白合成。每日攝入量按每公斤體重1.2-1.5克計(jì)算，乳清蛋白粉可作為膳食補(bǔ)充，植物蛋白需搭配谷物提高利用率。
3、補(bǔ)鐵食材：動(dòng)物肝臟每周食用2-3次，每次50克為宜，搭配維生素C含量高的柑橘類(lèi)水果促進(jìn)吸收。菠菜等植物性鐵源需焯水去除草酸，紅肉選擇瘦肉部分避免脂肪過(guò)量。
4、咖啡因飲品：早餐后飲用200毫升現(xiàn)磨咖啡可維持4-6小時(shí)血壓提升，紅茶中的茶氨酸具有溫和升壓作用。每日咖啡因總量不超過(guò)400毫克，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。
5、少食多餐：將三餐分為5-6次進(jìn)食，每次間隔2-3小時(shí)，餐間補(bǔ)充堅(jiān)果或酸奶。碳水化合物選擇全谷物慢消化類(lèi)型，避免餐后低血壓反應(yīng)，進(jìn)餐時(shí)保持坐姿有助于血液回流。
低血壓人群建議進(jìn)行游泳、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)血管張力，避免突然體位變化。桂圓紅棗茶可作為日常飲品，測(cè)量血壓需固定時(shí)間并記錄變化曲線(xiàn)。癥狀持續(xù)需排查甲狀腺功能減退、腎上腺皮質(zhì)功能不全等潛在疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氟氫可的松等藥物調(diào)節(jié)。
