孕婦犯困可通過適量攝入富含維生素B族、鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物提神，主要有全谷物、紅肉、深海魚、堅果、柑橘類水果。
1、全谷物：
燕麥、糙米等全谷物富含維生素B1和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖水平，避免因低血糖導致的困倦。維生素B族參與能量代謝，幫助將食物轉(zhuǎn)化為可用能量，建議選擇無添加糖的全麥面包或雜糧粥作為加餐。
2、紅肉：
牛肉、羊肉等紅肉含有血紅素鐵，缺鐵性貧血是孕期疲勞的常見原因。每周2-3次適量攝入可補充鐵儲備，搭配維生素C豐富的蔬菜如青椒烹飪，能提升鐵吸收率。注意選擇瘦肉部位避免過量脂肪攝入。
3、深海魚：
三文魚、沙丁魚富含ω-3脂肪酸和維生素D，有助于改善腦細胞膜通透性，調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導功能。每周建議食用2次清蒸或低溫烘烤的深海魚，同時補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但需避免高汞魚種如金槍魚。
4、堅果：
杏仁、核桃含有鎂元素和健康脂肪，鎂離子參與300多種酶促反應，能緩解神經(jīng)肌肉緊張。每日一小把原味堅果可作為零食，其緩釋碳水特性可維持血糖平穩(wěn)，避免午后嗜睡加重。
5、柑橘類水果：
橙子、柚子等提供生物類黃酮和維生素C，促進鐵吸收的同時具有抗氧化作用。果糖能快速提供能量，建議在兩餐之間食用1-2個中等大小水果，避免榨汁造成膳食纖維流失。
孕期嗜睡與激素變化、血容量增加有關，除飲食調(diào)整外應保證每天7-9小時分段睡眠，避免長時間空腹?？蛇M行溫和的散步或孕婦瑜伽促進血液循環(huán)，室內(nèi)保持通風換氣。若持續(xù)嚴重疲勞伴隨頭暈、心悸，需排查妊娠期貧血或甲狀腺功能異常，避免自行服用提神保健品。
