半夜腿抽筋醫(yī)學(xué)上稱為夜間腓腸肌痙攣多數(shù)由肌肉疲勞或電解質(zhì)紊亂引起，是常見的生理現(xiàn)象。主要誘因包括脫水、低鈣血癥、鎂缺乏、靜脈回流障礙以及妊娠期生理變化等。
脫水是夜間腿抽筋的常見原因。白天飲水不足或大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，肌肉興奮性增高。建議每日保持1500-2000毫升飲水量，運(yùn)動后及時補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品。
低鈣血癥和鎂缺乏直接影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)。鈣離子參與肌肉收縮-舒張循環(huán)，鎂缺乏會增強(qiáng)神經(jīng)肌肉興奮性?？赏ㄟ^攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物，以及堅(jiān)果、全谷物等富鎂食物改善。嚴(yán)重缺乏時需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑或鎂劑。
靜脈回流障礙多見于久站久坐人群。下肢血液循環(huán)不暢會導(dǎo)致代謝產(chǎn)物堆積，誘發(fā)肌肉痙攣。睡眠時可將小腿墊高15厘米，白天穿戴梯度壓力襪，適度進(jìn)行踝泵運(yùn)動促進(jìn)血液回流。
妊娠期女性因胎兒發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，且增大的子宮壓迫盆腔血管，約30%孕婦會出現(xiàn)夜間腿抽筋。建議孕中期起在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣，側(cè)臥時用枕頭支撐腹部減輕壓迫。
少數(shù)情況下，腰椎間盤突出、糖尿病周圍神經(jīng)病變等病理性因素也可能導(dǎo)致反復(fù)發(fā)作的腿抽筋。若每周發(fā)作超過3次，伴隨下肢麻木或無力感，建議就診排查神經(jīng)壓迫或代謝性疾病。對于持續(xù)性嚴(yán)重痙攣，醫(yī)生可能開具鹽酸奎寧或肌肉松弛劑，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
預(yù)防夜間抽筋可睡前做10分鐘小腿拉伸，保持臥室溫度26℃左右避免受涼。發(fā)作時立即腳掌上翹拉伸腓腸肌，或熱敷痙攣部位促進(jìn)血液循環(huán)。
