老是餓可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善生活習(xí)慣、排查疾病因素等方式調(diào)理。頻繁饑餓可能由飲食不均衡、代謝異常、精神壓力等因素引起。
飲食不均衡是饑餓感增多的常見(jiàn)原因。高糖高脂飲食會(huì)刺激胰島素快速分泌，導(dǎo)致血糖波動(dòng)加劇饑餓感。建議增加全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如燕麥、雞蛋、西蘭花等食物能延長(zhǎng)飽腹感。兩餐之間可適量食用堅(jiān)果或希臘酸奶作為健康加餐。
代謝異?？赡芤l(fā)病理性饑餓。糖尿病前期會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗，表現(xiàn)為餐后易餓伴有多飲多尿。甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)加速代謝率，患者常有心悸伴食欲亢進(jìn)。這類情況需檢測(cè)空腹血糖和甲狀腺功能，確診后需規(guī)范治療原發(fā)病。
精神壓力通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌途徑影響食欲。長(zhǎng)期緊張會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，刺激對(duì)高熱量食物的渴求。建議通過(guò)正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式減壓，每日保證7-8小時(shí)睡眠有助于穩(wěn)定瘦素水平。
腸道激素分泌紊亂也會(huì)干擾飽腹信號(hào)。胃饑餓素分泌異?？赡軐?dǎo)致虛假饑餓感，這種情況建議固定進(jìn)餐時(shí)間，每餐咀嚼20次以上以增強(qiáng)飽腹反饋。
持續(xù)饑餓超過(guò)兩周或伴隨體重下降、手抖等癥狀時(shí)，建議消化內(nèi)科就診排查胃泌素瘤等少見(jiàn)病因。日?？捎涗涳嬍橙沼泿椭t(yī)生判斷饑餓類型，避免自行服用食欲抑制劑。
