高考前一個(gè)月天天喝咖啡不建議?？Х纫蚨唐趦?nèi)可能提升警覺性，但長期過量攝入易導(dǎo)致焦慮、失眠及依賴性，反而影響考試發(fā)揮。
咖啡因通過阻斷腺苷受體暫時(shí)抑制疲勞感，每日攝入量超過400毫克約4杯美式咖啡可能引發(fā)心悸、手抖等不適?？忌幱诟邏籂顟B(tài)時(shí)，咖啡因會加劇交感神經(jīng)興奮，加重緊張情緒。部分人群對咖啡因代謝較慢，下午飲用可能導(dǎo)致夜間入睡困難，打亂生物鐘。
健康替代方案：
早餐可選用全麥面包搭配雞蛋牛奶，復(fù)合碳水化合物能穩(wěn)定提供能量。午后困倦時(shí)建議進(jìn)行10分鐘快走或深呼吸練習(xí)，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。若需提神飲品，淡綠茶含少量茶氨酸，既能溫和提神又不會過度刺激神經(jīng)。
備考期間應(yīng)保持每日7-8小時(shí)睡眠，睡前3小時(shí)避免所有含咖啡因飲品。每日飲水不少于1500毫升，脫水會降低專注力。適當(dāng)補(bǔ)充核桃、深海魚類等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于改善記憶力。每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)壓力激素水平，如慢跑、跳繩等。若出現(xiàn)持續(xù)性頭痛或心慌，需立即停止咖啡攝入并咨詢
