維生素B2核黃素對女性的健康益處主要體現(xiàn)在維持皮膚黏膜健康、促進(jìn)能量代謝、保護(hù)視力、預(yù)防貧血及緩解經(jīng)期不適等方面。主要作用包括參與氧化還原反應(yīng)、輔助鐵吸收、減少自由基損傷、調(diào)節(jié)激素平衡及改善口腔健康。
1、皮膚黏膜健康：
維生素B2是構(gòu)成皮膚和黏膜細(xì)胞的重要成分，能促進(jìn)膠原蛋白合成，減少口角炎、唇炎和脂溢性皮炎的發(fā)生。長期缺乏可能導(dǎo)致皮膚干燥脫屑，適當(dāng)補(bǔ)充可增強(qiáng)皮膚屏障功能，延緩光老化。
2、能量代謝促進(jìn)：
作為黃素腺嘌呤二核苷酸FAD的組成部分，維生素B2參與糖類、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝過程，幫助將食物轉(zhuǎn)化為能量。對運(yùn)動量大的女性或減肥人群尤為重要，可減少疲勞感和肌肉無力。
3、視力保護(hù)：
維生素B2通過維持角膜正常功能，減輕眼睛干澀和畏光癥狀。與維生素A協(xié)同作用可預(yù)防夜盲癥，降低白內(nèi)障風(fēng)險，尤其適合長期用眼的辦公族和隱形眼鏡佩戴者。
4、貧血預(yù)防：
維生素B2能促進(jìn)鐵元素在腸道的吸收和利用，輔助血紅蛋白合成。對于月經(jīng)量多或孕期女性，聯(lián)合鐵劑補(bǔ)充可改善缺鐵性貧血癥狀，如頭暈、乏力等。
5、經(jīng)期調(diào)節(jié)：
該維生素參與雌激素代謝，可減輕經(jīng)前期乳房脹痛和情緒波動。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，適量補(bǔ)充有助于縮短經(jīng)期持續(xù)時間，緩解痛經(jīng)癥狀，可能與調(diào)節(jié)前列腺素合成有關(guān)。
建議女性通過均衡飲食獲取維生素B2，動物肝臟、雞蛋、乳制品、深綠色蔬菜和全谷物均為良好來源。備孕期及哺乳期女性每日需要量增至1.6毫克，長期服用避孕藥或酗酒者需注意補(bǔ)充。過量攝入可能引起尿液發(fā)黃，但通常不會導(dǎo)致中毒。若存在反復(fù)口腔潰瘍、眼睛充血等缺乏癥狀，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行血清核黃素檢測后規(guī)范補(bǔ)充。同時保持規(guī)律作息，避免過度節(jié)食，烹飪時減少食材長時間浸泡以降低維生素流失。
