產(chǎn)后脫發(fā)可通過飲食調(diào)理改善，建議增加富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族及Omega-3脂肪酸的食物攝入，如瘦肉、菠菜、牡蠣、全谷物和三文魚。
1、蛋白質(zhì)補(bǔ)充：
頭發(fā)的90%由角蛋白構(gòu)成，產(chǎn)后需保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。推薦選擇雞蛋、低脂牛奶、豆制品等易消化吸收的蛋白質(zhì)來源，每日攝入量不低于60克。動物蛋白與植物蛋白搭配更利于氨基酸平衡。
2、鐵元素?cái)z入：
缺鐵是產(chǎn)后脫發(fā)的常見誘因，建議每周食用3-4次紅肉或動物肝臟，配合維生素C豐富的橙子、獼猴桃促進(jìn)鐵吸收。素食者可選擇黑木耳、芝麻等植物性鐵源，但需注意植物鐵吸收率較低。
3、鋅元素補(bǔ)充：
鋅參與毛囊細(xì)胞分裂再生，貝殼類海產(chǎn)品如牡蠣含鋅量最高，每日建議攝入15毫克。堅(jiān)果類如南瓜籽、腰果也是良好來源，但需控制每日攝入量在30克以內(nèi)避免熱量超標(biāo)。
4、維生素B族：
維生素B7生物素和B12對頭發(fā)代謝至關(guān)重要，全麥面包、糙米等全谷物可提供B族維生素。哺乳期女性可適當(dāng)增加酵母片或營養(yǎng)補(bǔ)充劑，但需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
5、必需脂肪酸：
Omega-3脂肪酸能改善頭皮微循環(huán)，每周食用2-3次深海魚類如鮭魚、沙丁魚。亞麻籽油、核桃等植物來源的α-亞麻酸可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為DHA，適合素食媽媽選擇。
除針對性營養(yǎng)補(bǔ)充外，建議產(chǎn)后媽媽保持每日30分鐘溫和運(yùn)動如散步或瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)；避免高糖高脂飲食加重代謝負(fù)擔(dān)；洗護(hù)時選用溫和洗發(fā)產(chǎn)品，減少燙染等化學(xué)刺激。哺乳期需特別注意營養(yǎng)均衡，若脫發(fā)持續(xù)超過6個月或伴隨頭皮異常，應(yīng)及時就診排除甲狀腺功能異常等病理性因素。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)同樣有助于毛囊健康恢復(fù)。
