手腕酸痛可通過熱敷、適當休息、局部按摩、藥物治療和康復訓練等方式緩解。手腕酸痛通常由過度使用、姿勢不當、腕管綜合征、腱鞘炎或關(guān)節(jié)炎等原因引起。
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40℃左右的溫熱毛巾敷于患處，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。
適當休息是減輕手腕負荷的基礎(chǔ)措施。建議每連續(xù)使用手腕1小時后休息10分鐘，避免提重物或重復性動作。夜間睡眠時可佩戴腕部支具保持中立位，減少腕管壓力。
局部按摩能松解粘連的軟組織。用健側(cè)拇指按壓患側(cè)腕橫紋中點，沿前臂方向做輕柔推按，配合手腕屈伸被動活動。注意避開腕管正中神經(jīng)走行區(qū)域，出現(xiàn)麻木感需立即停止。
藥物治療需在醫(yī)生指導下進行。非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于肌肉勞損。腕管綜合征患者可能需要營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺。
康復訓練包括腕關(guān)節(jié)活動度練習和肌力強化。可進行握拳-伸展交替訓練，或用500毫升礦泉水瓶做腕屈曲抗阻練習。腱鞘炎患者應重點鍛煉指伸肌群，關(guān)節(jié)炎患者推薦水中浮力訓練。
腕管綜合征可能與長期電腦操作、妊娠水腫等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間麻痛、拇指肌力下降。腱鞘炎多因重復性動作引發(fā)，常伴隨彈響指和局部壓痛。若保守治療2周無改善，或出現(xiàn)明顯肌萎縮，需就診排除骨折、神經(jīng)損傷等嚴重情況。
