凱格爾運(yùn)動(dòng)通常對盆底肌健康有益，但操作不當(dāng)可能引發(fā)肌肉疲勞或排尿困難。正確掌握運(yùn)動(dòng)方法是避免不良反應(yīng)的關(guān)鍵。
凱格爾運(yùn)動(dòng)主要針對盆底肌群進(jìn)行鍛煉，適合產(chǎn)后女性、前列腺術(shù)后患者及存在輕度尿失禁的人群。常見問題包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大導(dǎo)致肌肉酸痛，或錯(cuò)誤收縮腹部、臀部肌肉引發(fā)代償性疲勞。部分人群在運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)短暫排尿不暢，這與盆底肌過度緊張有關(guān)。
進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)前建議咨詢康復(fù)科醫(yī)師，通過陰道指檢或肛門指檢評估盆底肌張力。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持正常呼吸，避免屏氣動(dòng)作。初學(xué)者可采用躺姿減少腰部壓力，每次收縮維持3-5秒，每日訓(xùn)練總量控制在5-10分鐘。
存在盆底肌痙攣、急性泌尿系統(tǒng)感染或嚴(yán)重盆腔器官脫垂者需暫停訓(xùn)練。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或尿潴留超過24小時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。產(chǎn)后女性建議在惡露排凈后開始鍛煉，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后再進(jìn)行。
