懷孕六個(gè)月需重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)、身體護(hù)理、心理調(diào)適和運(yùn)動(dòng)安全。主要有合理膳食、定期產(chǎn)檢、皮膚護(hù)理、情緒管理和適度運(yùn)動(dòng)五個(gè)方面。
1、合理膳食：
孕中期每日需增加約300千卡熱量，重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、鈣和DHA。建議每天攝入1個(gè)雞蛋、200克瘦肉、500毫升牛奶，每周吃2-3次深海魚(yú)。同時(shí)增加菠菜、豬肝等富鐵食物預(yù)防貧血，避免生冷、高糖及腌制食品。分5-6餐少量多餐可緩解胃部壓迫感。
2、定期產(chǎn)檢：
本月需完成胎兒大排畸超聲和妊娠糖尿病篩查。重點(diǎn)關(guān)注宮高腹圍增長(zhǎng)、胎心監(jiān)護(hù)及血壓尿常規(guī)指標(biāo)。若出現(xiàn)胎動(dòng)異常、持續(xù)腹痛或陰道流血需立即就診。建議提前準(zhǔn)備待產(chǎn)包清單，與醫(yī)生討論分娩計(jì)劃。
3、皮膚護(hù)理：
腹部、大腿等部位可能出現(xiàn)妊娠紋，每日涂抹維生素E乳或橄欖油按摩。選擇棉質(zhì)透氣衣物，沐浴水溫不超過(guò)38℃。乳房增大需更換孕婦內(nèi)衣，乳頭凹陷者可輕柔牽拉矯正。避免使用含維A酸、水楊酸的護(hù)膚品。
4、情緒管理：
激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過(guò)孕婦瑜伽、冥想或?qū)懭沼浘徑饨箲]。與伴侶共同參加產(chǎn)前課程，學(xué)習(xí)新生兒護(hù)理知識(shí)。若持續(xù)失眠或情緒低落超過(guò)兩周，建議尋求心理醫(yī)生幫助。
5、適度運(yùn)動(dòng)：
每天30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、游泳或孕婦操，心率控制在140次/分以下。避免仰臥運(yùn)動(dòng)、跳躍及平衡性動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶糖果預(yù)防低血糖。出現(xiàn)宮縮、頭暈或呼吸困難應(yīng)立即停止。
孕六月起建議左側(cè)臥位睡眠，使用孕婦枕減輕腰部壓力。每日飲水1.5-2升預(yù)防尿路感染，坐立時(shí)墊高雙腳緩解水腫。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法為分娩做準(zhǔn)備，避免提重物及長(zhǎng)時(shí)間站立。記錄胎動(dòng)規(guī)律，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。保持居室通風(fēng)，遠(yuǎn)離二手煙和裝修污染，外出時(shí)注意防滑防跌倒。
