早上腰酸背痛可通過調(diào)整睡姿、熱敷按摩、適度運動、藥物治療及物理治療等方式緩解，通常與肌肉勞損、脊柱退行性變、睡眠環(huán)境不當?shù)纫蛩叵嚓P(guān)。
1、調(diào)整睡姿：
仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥位時雙腿間夾抱枕，保持脊柱自然生理曲度。避免俯臥姿勢導(dǎo)致腰椎過度扭轉(zhuǎn)，床墊選擇中等硬度，過硬或過軟均可能加重肌肉緊張。持續(xù)不良睡姿易引發(fā)晨起腰背肌群僵硬。
2、熱敷按摩：
晨起后使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，促進局部血液循環(huán)。配合拇指指腹沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由下向上環(huán)形按壓，重點松解腰骶部壓痛點。注意避免直接按壓脊椎骨突部位，急性損傷期禁用熱敷。
3、適度運動：
進行貓式伸展、仰臥抱膝滾動等低強度腰背拉伸，每個動作保持15秒。游泳或快走等有氧運動每周3次，每次30分鐘，增強核心肌群穩(wěn)定性。避免突然扭轉(zhuǎn)或負重動作，運動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需暫停。
4、藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬可短期緩解炎癥性疼痛，肌松劑如鹽酸乙哌立松適用于肌肉痙攣。嚴重者可局部注射糖皮質(zhì)激素，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。長期疼痛需排除椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
5、物理治療：
超短波治療通過高頻電磁場改善深層組織血供，沖擊波療法可松解肌筋膜粘連。臨床常用中頻電刺激儀調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能，10次為1療程。合并神經(jīng)根壓迫癥狀時需聯(lián)合腰椎牽引。
建議每日攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品及維生素D的深海魚，預(yù)防骨質(zhì)疏松。避免久坐超過1小時，辦公時使用腰靠墊維持腰椎前凸。睡眠環(huán)境保持22-24℃室溫，濕度50%-60%。若疼痛持續(xù)超過2周伴下肢麻木或排尿異常，需及時排查強直性脊柱炎、腰椎間盤突出等疾病。
