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男性長期適量食用生花生米可能獲得改善心血管健康、促進肌肉合成、調節(jié)腸道功能、抗氧化延緩衰老、穩(wěn)定血糖水平等益處。

1、心血管保護:

花生米富含單不飽和脂肪酸和精氨酸,有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平,減少動脈粥樣硬化風險。每日攝入20-30克可輔助維持血壓穩(wěn)定,其鎂元素能調節(jié)心肌收縮功能。

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來益 維生素E 生產廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細胞膜免受自由基的傷害,起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進蛋白質更新合成,可促進傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關,可預防流產、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護紅細胞膜,預防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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2、蛋白質補充:

每100克生花生米含25克植物蛋白,包含賴氨酸等必需氨基酸,適合健身人群作為蛋白質補充來源。與雞蛋或乳制品搭配食用可提高蛋白質生物利用率。

3、腸道調節(jié):

花生米中的膳食纖維含量達8.5克/100克,可促進雙歧桿菌等益生菌增殖。建議搭配酸奶食用,其外皮含有的白藜蘆醇具有抗炎作用,能緩解功能性消化不良。

4、抗氧化作用:

花生紅衣含原花青素和維生素E,抗氧化能力是維生素C的20倍。長期攝入有助于清除自由基,延緩細胞衰老,對預防前列腺增生有一定輔助作用。

5、血糖控制:

花生米的升糖指數(shù)僅為14,其慢消化碳水化合物配合高纖維特性,可延長飽腹感。適合糖尿病患者作為加餐選擇,但需控制每日總量在15克以內。

建議選擇新鮮帶皮花生米冷藏保存,避免黃曲霉毒素污染??纱钆渖罹G色蔬菜補充維生素K,或與獼猴桃同食促進鐵吸收。注意對花生過敏者禁用,膽囊疾病患者需控制攝入量,日常可嘗試將花生米與燕麥混合制作能量棒,或打碎后加入沙拉增加口感。

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