腎結(jié)石可通過調(diào)整飲水習慣、控制飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、定期體檢、藥物預防等方式預防，主要與代謝異常、尿路感染、遺傳因素、生活習慣、地理環(huán)境等因素相關(guān)。
1、調(diào)整飲水習慣：
每日飲水量建議達到2000-3000毫升，均勻分配于全天。充足飲水可稀釋尿液中的礦物質(zhì)濃度，減少草酸鈣、尿酸等結(jié)晶析出風險。避免長時間憋尿，建議每2-3小時排尿一次。夜間睡眠前2小時適當減少飲水，防止頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。
2、控制飲食結(jié)構(gòu)：
限制高草酸食物如菠菜、堅果、巧克力的攝入，減少鈉鹽和動物蛋白的攝取。增加柑橘類水果攝入，其含有的枸櫞酸可抑制結(jié)石形成。鈣質(zhì)攝入建議通過低脂乳制品補充，每日約800-1200毫克，避免鈣劑與高草酸食物同食。
3、增加運動量：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等。運動可促進骨骼鈣質(zhì)沉積，減少尿鈣排泄，同時改善新陳代謝。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘，有助于預防結(jié)石成分在尿路沉積。
4、定期體檢：
每年進行尿常規(guī)和泌尿系統(tǒng)超聲檢查，監(jiān)測尿pH值、結(jié)晶物等指標。有結(jié)石病史者每半年復查一次，及時發(fā)現(xiàn)微小結(jié)石。體檢異常時需進一步做24小時尿生化分析，評估鈣、磷、尿酸等代謝指標。
5、藥物預防：
根據(jù)結(jié)石成分選擇預防藥物，如尿酸結(jié)石可使用別嘌呤醇，胱氨酸結(jié)石可用青霉胺。需在醫(yī)生指導下使用枸櫞酸鉀等堿化尿液藥物，調(diào)節(jié)尿pH至6.2-6.8。合并甲狀旁腺功能亢進者需針對原發(fā)病治療。
預防腎結(jié)石需建立長期健康管理計劃，保持規(guī)律作息，避免過度疲勞。高溫環(huán)境下工作或運動時需額外補充含電解質(zhì)的飲品。既往有結(jié)石排出者應(yīng)留存結(jié)石進行成分分析，針對性調(diào)整預防方案。出現(xiàn)腰痛、血尿等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，避免結(jié)石引發(fā)腎積水或感染等并發(fā)癥。日常可記錄排尿日記，監(jiān)測尿量及顏色變化，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化膳食方案。
