腿部肌肉酸痛可通過休息冷敷、適度拉伸、熱敷按摩等方式緩解。肌肉酸痛多由運動過度、乳酸堆積、肌肉微損傷等因素引起。
運動后立即停止活動，避免繼續(xù)加重肌肉負擔。抬高酸痛肢體促進靜脈回流，48小時內使用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時重復，可減輕炎癥反應。
24小時后轉為熱敷配合按摩。用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位，同時用掌心沿肌肉走向輕柔按壓，促進局部血液循環(huán)。溫水浴時重點沖洗酸痛區(qū)域也有助于緩解癥狀。
進行低強度拉伸運動能加速乳酸代謝。采取坐姿前屈拉伸大腿后側肌群，或扶墻拉伸小腿三頭肌，每個動作保持20-30秒。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等體位可放松全身肌肉。
補充電解質和蛋白質有助于修復肌纖維。運動后適量飲用含鈉鉀的電解質水，攝入雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質蛋白。香蕉、菠菜等富鎂食物可減少肌肉痙攣。
若酸痛持續(xù)超過72小時伴腫脹發(fā)熱，或出現肌無力、尿液變色等異常，需排查橫紋肌溶解癥等病理性因素。劇烈疼痛時可在醫(yī)生指導下使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥。
猜你關注
2025-06-07
2025-06-07
2025-06-07
2025-06-07
2025-06-07
2025-06-07
優(yōu)質文章排行榜
最新資訊
藥品推薦
抗病毒口服液
清熱祛濕，涼血解毒。用于風熱感冒、流感。
杭州老桐君制藥有限公司
力緯 帕拉米韋氯化鈉注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奧司他韋不能控制的重癥型流感。
廣州南新制藥有限公司
可威 磷酸奧司他韋顆粒
用于1歲及1歲以上兒童和成人的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應用數據尚不多)?；颊邞谑状纬霈F癥狀48小時以內使用。 2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預防。
宜昌東陽光長江藥業(yè)股份有限公司
絡活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品適用于高血壓的治療；適用于慢性穩(wěn)定性心絞痛的對癥治療；用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療，均可單獨應用，也可與其他抗高血壓藥物、抗心絞痛藥物聯合應用。
暉致制藥（大連）有限公司
思密達 蒙脫石散(原味)
用于成年人及兒童急、慢性腹瀉。
博福-益普生(天津)制藥有限公司
