老年人失眠可通過調(diào)整生活習慣、飲食調(diào)理、中醫(yī)外治法等非藥物方式改善。失眠通常與年齡相關(guān)的生理變化、慢性疾病、心理因素、環(huán)境干擾和晝夜節(jié)律紊亂有關(guān)。
調(diào)整生活習慣需保持規(guī)律作息，固定起床與入睡時間，午休不超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室溫度控制在20-24℃，選擇遮光窗簾減少光線刺激。日間適度進行太極拳、散步等低強度運動，但睡前3小時避免劇烈活動。
飲食調(diào)理可選用酸棗仁、百合、蓮子等藥食同源食材。晚餐進食小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小時飲用溫牛奶。避免攝入濃茶、咖啡及高糖高脂食物，限制晚間飲水量。
中醫(yī)外治法包括用吳茱萸粉調(diào)醋敷貼涌泉穴，或采用艾灸百會穴、神門穴。睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，可加入合歡皮、夜交藤等安神藥材。按摩太陽穴、風池穴等部位也有助放松。
部分患者可能伴隨焦慮抑郁情緒，可通過正念冥想、呼吸訓練進行心理調(diào)適。環(huán)境因素需排查噪音、寢具不適等干擾源，必要時更換符合人體工學的枕頭和床墊。
若持續(xù)失眠超過1個月或伴隨心悸、頭痛等癥狀，建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。嚴重失眠可能需要專業(yè)評估是否存在睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等原發(fā)疾病。
