懷孕期間頻繁做噩夢(mèng)屬于常見(jiàn)的睡眠障礙現(xiàn)象，通常與激素波動(dòng)、心理壓力增大等生理性因素相關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善，多數(shù)情況下無(wú)需特殊治療。
激素水平變化是孕期噩夢(mèng)增多的主要誘因。妊娠期孕酮和雌激素水平顯著升高，可能影響快速眼動(dòng)睡眠周期，導(dǎo)致夢(mèng)境更生動(dòng)甚至恐怖。部分孕婦會(huì)伴隨夜間多汗、尿頻等不適癥狀，進(jìn)一步干擾睡眠質(zhì)量。
心理壓力因素同樣不可忽視。初產(chǎn)婦對(duì)分娩疼痛、胎兒健康的擔(dān)憂可能轉(zhuǎn)化為夢(mèng)境內(nèi)容，表現(xiàn)為墜落、被追趕等典型焦慮夢(mèng)境。長(zhǎng)期精神緊張還可能伴隨心悸、手抖等自主神經(jīng)紊亂癥狀。建議通過(guò)正念冥想、傾訴等方式釋放壓力。
改善睡眠環(huán)境能有效減少噩夢(mèng)發(fā)生。保持臥室溫度在18-22℃、使用遮光窗簾、選擇左側(cè)臥位都有助于提升睡眠質(zhì)量。睡前1小時(shí)可飲用溫牛奶或聽(tīng)輕音樂(lè)，避免接觸恐怖影視內(nèi)容。
適度運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)情緒和睡眠具有雙重益處。孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，建議在日間進(jìn)行30分鐘有氧活動(dòng)。但需避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，防止交感神經(jīng)過(guò)度興奮。
若噩夢(mèng)頻次超過(guò)每周3次并持續(xù)影響日間狀態(tài)，建議到產(chǎn)科或心理科就診。醫(yī)生可能評(píng)估是否存在妊娠期焦慮障礙等病理性因素，必要時(shí)會(huì)推薦專業(yè)心理治療。
