高考生可通過均衡飲食補充營養(yǎng)，必要時在醫(yī)生指導下選擇復合維生素、DHA、益生菌等補劑。營養(yǎng)補充需結合個體差異，主要考慮學習壓力、飲食結構、消化吸收、睡眠質量、基礎疾病等因素。
1、復合維生素：
復合維生素含B族維生素、維生素C等成分，可緩解用腦疲勞。B1參與能量代謝，B6調節(jié)神經(jīng)遞質合成，維生素C增強抗氧化能力。但長期過量可能引發(fā)頭痛或胃腸不適，建議優(yōu)先通過深色蔬菜、全谷物等天然食物獲取。
2、DHA補充：
DHA是大腦神經(jīng)細胞膜重要成分，對認知功能有支持作用。深海魚類、藻類來源的DHA安全性較高，可能改善記憶力和反應速度。合并貧血考生需警惕DHA抑制鐵吸收的風險，應與補鐵間隔2小時服用。
3、益生菌制劑：
腸道菌群失衡可能加重考試焦慮，特定菌株如雙歧桿菌可調節(jié)腦腸軸。適用于長期外賣飲食或抗生素使用史的考生，需選擇耐胃酸菌株并持續(xù)補充4周以上才能定植。
4、褪黑素使用：
短期調節(jié)睡眠周期可考慮低劑量褪黑素，適用于跨時區(qū)備考或重度失眠者。但可能引起次日嗜睡，不宜連續(xù)使用超過2周。睡前1小時服用0.5-1mg為宜，需配合黑暗環(huán)境才能發(fā)揮促眠作用。
5、中藥補益調理：
中醫(yī)辨證施治可選用人參、黃芪等補氣藥材，適合易疲勞、畏寒的陽虛體質。但濕熱體質服用可能引發(fā)口腔潰瘍，需配伍麥冬等滋陰藥材。建議經(jīng)中醫(yī)師脈診后個性化配伍，避免自行抓藥。
備考期間營養(yǎng)管理應以三餐為基礎，早餐保證優(yōu)質蛋白如雞蛋牛奶，午餐增加深海魚類和堅果，晚餐適量粗糧搭配深色蔬菜。每天飲水1500-2000ml，避免高糖飲料。每周3次有氧運動促進腦部血液循環(huán)，睡前進行呼吸訓練緩解焦慮。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、失眠或消化不良時應及時就醫(yī)，避免盲目進補。
