脫發(fā)可通過補充維生素B7生物素、維生素D、維生素E、維生素A和維生素C改善，具體需結合缺乏類型和脫發(fā)原因選擇。
1、維生素B7：
維生素B7生物素是維持頭發(fā)健康的關鍵營養(yǎng)素，缺乏可能導致頭發(fā)脆弱、易斷裂。生物素參與角蛋白合成，而角蛋白是頭發(fā)的主要結構成分。臨床研究表明，生物素補充對遺傳性生物素缺乏或長期服用抗癲癇藥物導致的脫發(fā)有效。常見富含生物素的食物包括雞蛋、堅果和全谷物。
2、維生素D：
維生素D通過調節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長，其受體存在于毛囊中。研究發(fā)現(xiàn)斑禿患者血清維生素D水平普遍偏低。適量日曬可促進皮膚合成維生素D，食物來源主要有深海魚、蘑菇和強化乳制品。對于維生素D缺乏性脫發(fā)，建議檢測血清25-羥維生素D水平后針對性補充。
3、維生素E：
維生素E作為抗氧化劑可減少頭皮氧化應激，改善毛囊微循環(huán)。一項小型研究顯示，維生素E補充8個月后脫發(fā)量減少34.5%。但需注意過量補充可能抑制維生素K吸收，建議通過杏仁、菠菜等天然食物獲取，每日攝入量不超過15毫克。
4、維生素A：
維生素A參與皮脂腺功能和細胞分化，但攝入過量會導致脫發(fā)加重。成人每日推薦量為700-900微克視黃醇當量。動物肝臟、胡蘿卜等食物可提供安全劑量的維生素A。臨床發(fā)現(xiàn)維生素A中毒導致的脫發(fā)多在長期超量補充后出現(xiàn)，表現(xiàn)為彌漫性脫發(fā)。
5、維生素C：
維生素C促進膠原蛋白合成和鐵吸收，缺鐵性貧血是女性脫發(fā)的常見原因。柑橘類水果、彩椒等富含維生素C的食物可增強非血紅素鐵的吸收率。對于同時存在缺鐵和維生素C不足的脫發(fā)患者，聯(lián)合補充效果更佳。
改善脫發(fā)需綜合評估營養(yǎng)狀況，建議優(yōu)先通過均衡飲食補充維生素，每日攝入足量優(yōu)質蛋白如魚禽肉蛋奶、鋅牡蠣、南瓜子和必需脂肪酸。避免過度燙染、高溫吹風等物理損傷，保持規(guī)律作息。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮異常，需及時就診排除甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等病理性因素。洗護時選擇溫和洗發(fā)產品，指腹按摩促進頭皮血液循環(huán)。
