手臂關節(jié)酸痛可通過熱敷、適度活動、藥物治療、物理治療和調(diào)整姿勢等方式緩解。酸痛通常由肌肉勞損、關節(jié)炎、肌腱炎、神經(jīng)壓迫或外傷等因素引起。
1、熱敷：
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥。使用40℃左右的溫熱毛巾或熱水袋敷于酸痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，糖尿病患者及感覺障礙者需謹慎。
2、適度活動：
避免長時間保持固定姿勢，每小時進行5分鐘手腕屈伸、前臂旋轉(zhuǎn)等低強度活動。推薦太極拳或瑜伽中的肩臂伸展動作，以增強關節(jié)穩(wěn)定性。急性疼痛期需減少負重活動，恢復期逐步增加運動量。
3、藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期使用，外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也有緩解作用。嚴重者可考慮局部注射糖皮質(zhì)激素，但需在醫(yī)生指導下進行。長期用藥需警惕胃腸道副作用。
4、物理治療：
超聲波治療能促進組織修復，沖擊波療法適用于鈣化性肌腱炎。醫(yī)院康復科可提供經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、紅外線照射等專業(yè)治療，一般10-15次為1療程。居家可使用低頻脈沖理療儀輔助緩解。
5、調(diào)整姿勢：
辦公時保持肘關節(jié)90度屈曲，鍵盤高度與肘部平齊。睡眠時避免手臂受壓，推薦側(cè)臥時用枕頭支撐上肢。手機使用時應雙手持機，單手持機易導致拇指腱鞘炎和肘關節(jié)勞損。
日常建議補充富含Omega-3脂肪酸的深海魚、亞麻籽，減少高嘌呤飲食以防痛風性關節(jié)炎?？蛇M行游泳、懸吊訓練等低沖擊運動增強肩袖肌群力量。若疼痛持續(xù)超過2周伴關節(jié)腫脹、晨僵超過30分鐘，或出現(xiàn)夜間痛醒、肢體麻木等癥狀，需及時排查類風濕關節(jié)炎、頸椎病等器質(zhì)性疾病。長期電腦工作者建議每半年進行1次上肢肌骨超聲檢查。
