輕度近視可通過視力訓練、調(diào)整用眼習慣、光學矯正、營養(yǎng)補充和戶外活動等方式改善。近視度數(shù)在100-300度之間時，眼球結(jié)構(gòu)尚未發(fā)生不可逆改變，及時干預可能延緩進展或部分恢復。
1、視力訓練：
睫狀肌調(diào)節(jié)訓練能緩解視疲勞，如遠近交替注視法：交替觀察3米外目標與30厘米近物各15秒，每日3組。聚散球訓練可增強雙眼協(xié)調(diào)性，使用紅綠濾光片進行融像練習每周2-3次。這些方法需持續(xù)3個月以上才可能見效。
2、用眼調(diào)整：
遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘注視6米外景物20秒。保持30厘米閱讀距離，電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)。夜間使用臺燈時需同時開啟頂燈，避免瞳孔劇烈收縮引發(fā)調(diào)節(jié)痙攣。
3、光學矯正：
驗配低度數(shù)凹透鏡可減少瞇眼代償行為，建議選擇防藍光樹脂鏡片。角膜塑形鏡夜間佩戴能暫時性改變角膜曲率，白天可獲得清晰視力。這兩種方式均需在專業(yè)驗光師指導下使用。
4、營養(yǎng)補充：
增加葉黃素攝入可保護視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，每日食用10克菠菜或1個雞蛋。Omega-3脂肪酸有助于維持淚膜穩(wěn)定，每周進食3次深海魚類。維生素A缺乏會導致夜盲癥，適量補充動物肝臟或胡蘿卜。
5、戶外活動：
每日2小時戶外自然光暴露可刺激多巴胺分泌，抑制眼軸增長。陰天時光照強度仍達10000勒克斯以上，建議進行羽毛球、放風箏等需要遠近視線切換的運動。夏季需佩戴防紫外線太陽鏡避免眩光。
建立視力健康檔案每3個月復查屈光度，學齡兒童建議保證每天1小時跳繩或游泳等縱向運動。閱讀時保持雙光源照明，避免側(cè)逆光造成的陰影區(qū)。連續(xù)用眼后可用40℃熱毛巾敷眼5分鐘促進血液循環(huán)。若發(fā)現(xiàn)視物模糊加重或出現(xiàn)視物變形，需及時進行散瞳驗光檢查。
