皮膚的防曬管理主要包括物理防曬、化學(xué)防曬、生物防曬、環(huán)境防護(hù)和日常護(hù)理五個(gè)方面。
1、物理防曬：
通過(guò)物理屏障阻擋紫外線，常見(jiàn)方式包括穿戴防曬衣帽、使用遮陽(yáng)傘以及涂抹含二氧化鈦或氧化鋅的物理防曬霜。物理防曬劑通過(guò)反射或散射紫外線發(fā)揮作用，適合敏感肌膚和兒童使用，需每2-3小時(shí)補(bǔ)涂一次，尤其在游泳或出汗后。
2、化學(xué)防曬：
利用化學(xué)吸收劑如阿伏苯宗、奧克立林等成分轉(zhuǎn)化紫外線能量，需提前20分鐘涂抹。化學(xué)防曬霜質(zhì)地輕薄，適合日常通勤，但可能刺激敏感肌，建議選擇廣譜防曬產(chǎn)品同時(shí)防護(hù)UVA和UVB，并注意補(bǔ)涂頻率。
3、生物防曬：
通過(guò)口服或外用抗氧化劑增強(qiáng)皮膚防御力，如補(bǔ)充維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素，或使用含多酚類、黃酮類成分的護(hù)膚品。這類方式不能替代外部防曬，但可減輕紫外線導(dǎo)致的氧化損傷。
4、環(huán)境防護(hù)：
避免上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的強(qiáng)紫外線時(shí)段外出，選擇陰涼處活動(dòng)，利用建筑物陰影或樹(shù)蔭遮擋。車窗和普通玻璃無(wú)法完全阻隔UVA，駕車時(shí)仍需涂抹防曬產(chǎn)品。
5、日常護(hù)理：
全年使用SPF30以上、PA+++的防曬產(chǎn)品，陰天也需防護(hù)。清潔時(shí)使用溫和卸妝產(chǎn)品清除防曬殘留，曬后及時(shí)用蘆薈膠或冷敷修復(fù)。長(zhǎng)期防曬可延緩光老化，降低皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。
除常規(guī)防曬措施外，建議每日補(bǔ)充2000ml水分維持皮膚屏障功能，多攝入富含番茄紅素如熟番茄、花青素如藍(lán)莓的食物增強(qiáng)光保護(hù)作用。戶外活動(dòng)前30分鐘涂抹足量防曬霜面部約1元硬幣大小，并配合寬檐帽和UV400太陽(yáng)鏡。敏感肌優(yōu)先選擇無(wú)酒精、無(wú)香精的物理防曬產(chǎn)品，兒童需使用專用防曬劑。定期進(jìn)行皮膚科檢查，觀察痣或色斑變化，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。
