長(zhǎng)期失眠患者可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善睡眠質(zhì)量，推薦攝入富含色氨酸、鎂元素及B族維生素的食物。常見(jiàn)助眠食物包括小米、香蕉、溫牛奶，這些食物能促進(jìn)褪黑素合成，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。
小米含有豐富的色氨酸和碳水化合物，色氨酸是合成5-羥色胺的前體物質(zhì)，后者可轉(zhuǎn)化為褪黑素。建議晚餐用小米粥替代精制米面，搭配紅棗或蓮子增強(qiáng)安神效果。需注意避免過(guò)量食用導(dǎo)致胃脹，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。
香蕉同時(shí)提供色氨酸和鎂元素，鎂能緩解肌肉緊張和焦慮情緒。睡前1小時(shí)食用半根香蕉為宜，搭配無(wú)糖酸奶可增強(qiáng)吸收。胃腸功能較弱者可用溫水浸泡后食用，避免空腹進(jìn)食刺激胃黏膜。
溫牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，加熱至40℃左右飲用效果更佳。乳糖不耐受人群可選用低乳糖舒化奶，合并高脂血癥患者建議選擇脫脂奶。飲用后建議漱口以防齲齒。
部分食物需避免在夜間攝入：含咖啡因的咖啡、濃茶會(huì)刺激中樞神經(jīng)；高脂高糖食物加重消化負(fù)擔(dān)；酒精雖能短暫助眠但會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)。合并慢性病患者需在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，頑固性失眠應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。
