備孕前夫妻雙方需共同完成孕前檢查、調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、心理準備及環(huán)境優(yōu)化五項核心準備。孕前健康評估可排查潛在風險，均衡飲食和規(guī)律運動提升受孕幾率，葉酸等營養(yǎng)素預防胎兒畸形，心理調(diào)適減少焦慮，避免接觸有毒物質保障生殖安全。
1、孕前檢查：
夫妻雙方應在孕前3-6個月完成全面體檢，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、傳染病篩查乙肝、梅毒、HIV等、婦科檢查女性和精液分析男性。女性需特別關注甲狀腺功能、TORCH篩查和宮頸癌篩查，男性需檢查精子活力與形態(tài)。發(fā)現(xiàn)高血壓、糖尿病等慢性病需提前控制，口腔問題建議孕前處理。
2、生活方式：
戒煙戒酒至少3個月，避免被動吸煙。咖啡因攝入每日不超過200mg約1杯咖啡。保持BMI在18.5-23.9之間，每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳。女性應避免過度節(jié)食，男性避免長時間泡溫泉或穿緊身褲。建立規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠。
3、營養(yǎng)補充：
女性孕前3個月需每日補充400μg葉酸，可選用含葉酸的復合維生素。增加富含鐵的食物如紅肉、動物肝臟，預防貧血。男性建議補充鋅牡蠣、堅果和維生素E深色蔬菜。雙方均應攝入足量優(yōu)質蛋白魚禽蛋奶和Omega-3脂肪酸深海魚，減少反式脂肪攝入。
4、心理調(diào)適：
通過正念冥想、夫妻溝通緩解備孕壓力，避免過度關注排卵期同房。了解正常受孕需6-12個月的生理規(guī)律，降低焦慮?？蓞⒓釉星敖逃n程學習分娩知識，共同規(guī)劃育兒分工。若存在抑郁或焦慮癥狀，建議尋求專業(yè)心理咨詢。
5、環(huán)境優(yōu)化：
避免接觸甲醛、苯等裝修污染物，新裝修房屋需通風6個月以上。工作中遠離輻射、重金屬鉛、汞和有機溶劑。女性慎用染發(fā)劑、指甲油，避免接觸寵物糞便以防弓形蟲感染。謹慎使用藥物，必須用藥時需咨詢停用維A酸類等致畸成分。
備孕期間建議夫妻共同制定健康食譜，早餐可選擇全麥面包搭配水煮蛋和牛油果，午餐攝入瘦肉與深綠色蔬菜，晚餐適量補充豆制品。運動方面推薦每周3次雙人瑜伽或游泳，避免劇烈競技類項目。建立每日20分鐘交流時間討論育兒期待，提前參觀產(chǎn)科醫(yī)院熟悉環(huán)境。女性可記錄基礎體溫了解排卵規(guī)律，男性避免將手機放在褲袋減少輻射。若嘗試6個月未孕，建議雙方復查精液分析和排卵監(jiān)測，35歲以上女性可提前至3個月評估。
