懷孕后散步是安全且有益的運(yùn)動(dòng)方式，但需注意以下事項(xiàng)以確保母嬰安全。
散步時(shí)間建議控制在20-30分鐘，單次不超過1小時(shí)。孕早期可每日1次，孕中晚期可分2次進(jìn)行。實(shí)際時(shí)長需根據(jù)孕婦體能、孕周及天氣狀況調(diào)整，避免在正午高溫或路面濕滑時(shí)段外出。
散步強(qiáng)度以微微出汗、能正常對(duì)話為宜。心率建議維持在最大心率的60%-70%計(jì)算公式：220-年齡。若出現(xiàn)呼吸急促、宮縮或頭暈，應(yīng)立即停止活動(dòng)。孕晚期需減少爬坡和臺(tái)階路段，選擇平坦無障礙的場地。
著裝需選擇透氣吸汗的孕婦運(yùn)動(dòng)服，穿防滑減震的運(yùn)動(dòng)鞋。使用托腹帶可緩解孕晚期腰部壓力，佩戴心率監(jiān)測設(shè)備更利于掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。夏季需備遮陽帽和溫水，冬季注意保暖但避免過度包裹。
特殊情況下需謹(jǐn)慎：胎盤低置、宮頸機(jī)能不全或有先兆流產(chǎn)癥狀的孕婦應(yīng)遵醫(yī)囑限制活動(dòng)；妊娠高血壓患者需避免寒冷刺激；雙胎孕婦建議縮短單次散步時(shí)間。出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或胎動(dòng)異常需立即就醫(yī)。
散步前后可進(jìn)行5分鐘熱身和拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)。途中建議攜帶含糖零食預(yù)防低血糖，間隔15分鐘補(bǔ)充少量溫水。結(jié)束后可側(cè)臥休息觀察胎動(dòng)，若出現(xiàn)持續(xù)腹痛需及時(shí)聯(lián)系產(chǎn)科
