運動后肌肉酸痛遲發(fā)性肌肉酸痛，DOMS通常在運動后24-72小時達到高峰，多數(shù)情況下屬于正常生理現(xiàn)象。可通過熱敷、輕度拉伸、補充蛋白質等方式緩解，通常與肌肉微損傷、乳酸堆積、炎癥反應等因素有關。
熱敷能促進局部血液循環(huán)，加速代謝廢物清除，建議使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分鐘。輕度拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài)，推薦進行靜態(tài)拉伸如股四頭肌拉伸、腘繩肌拉伸，每個動作保持20-30秒。
蛋白質補充有助于肌肉修復，運動后2小時內攝入乳清蛋白、雞蛋或豆制品效果較好。水分補充需保持每日2000-3000毫升，可飲用含電解質的運動飲料。非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布可用于疼痛明顯時，需在醫(yī)生指導下短期使用。
肌肉微損傷是DOMS的主要成因，尤其易發(fā)于離心收縮運動后。乳酸堆積通常在運動后1-2小時即可代謝完畢，實際酸痛多與肌纖維結構蛋白降解相關。炎癥反應表現(xiàn)為局部腫脹、壓痛，可能伴隨肌力暫時性下降。
若疼痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)尿液變色等異常情況，需排除橫紋肌溶解癥等病理性損傷。高齡人群或心血管疾病患者運動后出現(xiàn)持續(xù)胸痛、呼吸困難時，應立即就醫(yī)排查心肌缺血。
