高考考生可通過適量飲用綠茶、黑咖啡、淡鹽水、人參茶和薄荷茶提神抗疲勞，這些飲品主要通過調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性和補(bǔ)充電解質(zhì)發(fā)揮作用。
1、綠茶：
綠茶含茶多酚和少量咖啡因，能溫和刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力且不易引發(fā)心悸。建議選用龍井、碧螺春等未發(fā)酵茶，每日不超過2杯，避免空腹飲用影響鐵吸收。茶氨酸成分可緩解焦慮，適合長時間復(fù)習(xí)時分段飲用。
2、黑咖啡：
咖啡因能阻斷腺苷受體，短期提升警覺性，建議選擇淺烘焙咖啡減少胃部刺激。每日攝入量控制在200毫克以內(nèi)約1-2杯，考試前1小時飲用效果最佳。搭配少量堅果可延緩血糖波動，避免濃度過高引發(fā)手抖。
3、淡鹽水：
大量用腦時電解質(zhì)隨汗液流失，0.9%生理鹽水能快速補(bǔ)充鈉離子維持神經(jīng)傳導(dǎo)。每500毫升水添加1克食鹽，分次小口飲用可預(yù)防脫水頭痛。尤其適合空調(diào)環(huán)境下復(fù)習(xí)的考生，但高血壓患者需慎用。
4、人參茶：
人參皂苷能調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸，改善應(yīng)激狀態(tài)下的疲勞感。選用切片紅參3-5片沸水沖泡，晨間飲用效果顯著。需注意體質(zhì)燥熱者可能出現(xiàn)鼻衄，連續(xù)服用不宜超過兩周。
5、薄荷茶：
薄荷醇通過激活三叉神經(jīng)產(chǎn)生清涼感，能暫時緩解用眼疲勞。新鮮薄荷葉10片加60℃溫水浸泡，嗅聞香氣同時小啜可提振精神。胃腸敏感者應(yīng)避免空腹飲用，夜間使用可能影響睡眠質(zhì)量。
除飲品選擇外，考生需保持每天7小時睡眠，每45分鐘起身活動5分鐘。復(fù)習(xí)期間采用地中海飲食模式，多攝入深海魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。建議將提神飲品與深呼吸練習(xí)結(jié)合，如用薄荷茶搭配4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。考前一周逐步減少咖啡因攝入，避免產(chǎn)生依賴性?？紙隹蓚錈o糖薄荷糖與電解質(zhì)片應(yīng)急，但首次嘗試的新飲品不宜在考試當(dāng)日飲用。
