手機(jī)玩久了眼睛疼通常由視疲勞、干眼癥、藍(lán)光刺激、姿勢(shì)不當(dāng)、環(huán)境光線不適等因素引起，可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、人工淚液滴眼、防藍(lán)光措施、改善坐姿、優(yōu)化照明等方式緩解。
1、視疲勞：
長(zhǎng)時(shí)間近距離聚焦手機(jī)屏幕會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)收縮，引發(fā)視疲勞。表現(xiàn)為眼周酸脹、視物模糊，嚴(yán)重時(shí)伴隨頭痛。建議遵循20-20-20法則每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒，配合熱敷促進(jìn)眼周血液循環(huán)。
2、干眼癥：
專注使用手機(jī)時(shí)眨眼頻率降低至正常值的1/3，淚液蒸發(fā)加速易誘發(fā)干眼癥。癥狀包括眼部灼熱感、異物感，可選用玻璃酸鈉滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液滋潤(rùn)角膜。重度干眼需進(jìn)行瞼板腺按摩治療。
3、藍(lán)光刺激：
手機(jī)屏幕釋放的高能短波藍(lán)光可穿透角膜直達(dá)視網(wǎng)膜，長(zhǎng)期暴露可能引發(fā)光化學(xué)損傷。表現(xiàn)為畏光、流淚，建議開(kāi)啟設(shè)備護(hù)眼模式或佩戴琥珀色防藍(lán)光眼鏡，夜間使用時(shí)應(yīng)開(kāi)啟深色模式。
4、姿勢(shì)不當(dāng)：
低頭超過(guò)30度使用手機(jī)會(huì)使頸椎承受27公斤壓力，間接導(dǎo)致眼外肌緊張。保持手機(jī)與眼睛平視、距離40厘米以上，使用支架輔助固定設(shè)備能有效減輕頸部與眼部負(fù)擔(dān)。
5、環(huán)境光線：
昏暗環(huán)境中瞳孔放大加劇眩光效應(yīng)，強(qiáng)光下屏幕反光則迫使眼睛頻繁調(diào)節(jié)。理想環(huán)境應(yīng)有300-500勒克斯的均勻照明，避免光源直射屏幕或人眼，夜間建議搭配暖光臺(tái)燈使用。
日常應(yīng)保證每日2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，陽(yáng)光刺激可促進(jìn)多巴胺分泌抑制眼軸增長(zhǎng)。飲食多攝入富含葉黃素的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)及歐米伽3脂肪酸深海魚(yú)類，避免高糖飲食加速視網(wǎng)膜氧化。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力驟降或視野缺損時(shí)需及時(shí)排查青光眼、視網(wǎng)膜病變等器質(zhì)性疾病。
