按摩合谷穴、太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、百會(huì)穴、印堂穴可有效緩解頭痛。這些穴位通過(guò)調(diào)節(jié)氣血、放松肌肉發(fā)揮作用，適用于緊張性頭痛、偏頭痛等常見(jiàn)類型。
1、合谷穴：
位于手背第一、二掌骨間凹陷處。按壓時(shí)用拇指指腹向第二掌骨方向發(fā)力，持續(xù)3-5分鐘。該穴位屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，能疏解頭面部氣血淤滯，對(duì)前額痛、牙痛連帶頭痛效果顯著。孕婦禁用此穴。
2、太陽(yáng)穴：
在眉梢與外眼角連線中點(diǎn)后方凹陷處。雙手食指同時(shí)以打圈方式輕揉，可緩解太陽(yáng)穴搏動(dòng)性疼痛。該區(qū)域分布顳淺動(dòng)脈，按摩能改善局部血液循環(huán)，特別適合用腦過(guò)度或睡眠不足引發(fā)的頭痛。
3、風(fēng)池穴：
枕骨下兩側(cè)凹陷處，斜方肌與胸鎖乳突肌之間。用拇指與食指捏拿穴位，配合頸部緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)。此穴屬足少陽(yáng)膽經(jīng)，主治頸源性頭痛，對(duì)伴隨頭暈、肩頸僵硬的癥狀尤為有效。
4、百會(huì)穴：
頭頂正中線與兩耳尖連線交點(diǎn)處。用中指指腹垂直輕叩，每次50-100下。作為督脈要穴，可提升陽(yáng)氣、鎮(zhèn)靜安神，適用于緊張性頭痛伴失眠焦慮者。高血壓患者需控制力度。
5、印堂穴：
兩眉頭連線中點(diǎn)。用拇指指腹從下往上推按，重復(fù)20-30次。該穴位能清利頭目，對(duì)鼻竇炎、眼疲勞引發(fā)的眉棱骨痛有緩解作用。按摩時(shí)可配合深呼吸增強(qiáng)效果。
頭痛期間建議保持環(huán)境安靜，避免強(qiáng)光刺激。每日飲用1500-2000毫升溫水，適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果?？蛇M(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部各10次，向前后方向點(diǎn)頭各5次。若頭痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或伴隨嘔吐、視力模糊等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除腦血管病變等嚴(yán)重疾病。長(zhǎng)期反復(fù)頭痛者應(yīng)記錄發(fā)作時(shí)間、誘因及緩解方式，為醫(yī)生診斷提供參考。
