孕婦補(bǔ)充DHA的最佳時(shí)間為孕20周至分娩后6個(gè)月，關(guān)鍵補(bǔ)充階段包括孕中期胎兒腦發(fā)育加速期、孕晚期視網(wǎng)膜成熟期、產(chǎn)后哺乳期。DHA攝入效果受每日補(bǔ)充劑量、膳食來源比例、個(gè)體吸收差異、補(bǔ)充劑類型、孕周進(jìn)展等因素影響。
1、孕中期：
妊娠20周后是胎兒神經(jīng)元增殖高峰期，每日建議補(bǔ)充200毫克DHA。此時(shí)胎兒腦細(xì)胞數(shù)量快速增加，DHA作為腦灰質(zhì)主要結(jié)構(gòu)脂肪，可促進(jìn)突觸形成。藻油DHA比魚油更易通過胎盤屏障，搭配蛋黃、深海魚等食物可提升生物利用率。
2、孕晚期：
妊娠28周后胎兒視網(wǎng)膜DHA積累達(dá)峰值，此時(shí)補(bǔ)充能提升新生兒視覺敏銳度。建議增加至每日300毫克，分兩次隨餐服用。早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)孕婦需提前強(qiáng)化補(bǔ)充，DHA可降低妊娠高血壓引發(fā)的早產(chǎn)概率。
3、哺乳期：
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)母乳DHA濃度直接影響嬰兒認(rèn)知發(fā)育，哺乳母親應(yīng)維持孕晚期補(bǔ)充量。每100毫升母乳需含15毫克DHA，素食者可通過裂壺藻油補(bǔ)充。嬰兒配方奶粉應(yīng)選擇添加量達(dá)總脂肪酸0.3%的產(chǎn)品。
4、劑量控制：
過量補(bǔ)充可能抑制免疫功能，每日不超過1000毫克。妊娠糖尿病孕婦需監(jiān)測血脂，藻油DHA對血糖影響較小。同時(shí)補(bǔ)充維生素E可防止DHA氧化，EPA比例應(yīng)控制在3：1以下以避免出血風(fēng)險(xiǎn)。
5、膳食協(xié)同：
每周食用2-3次低汞海魚可提供約500毫克DHA，如三文魚、沙丁魚。亞麻籽油中的α-亞麻酸轉(zhuǎn)化率僅3%-5%，不能替代直接補(bǔ)充。?；撬岷湍憠A可協(xié)同增強(qiáng)DHA對神經(jīng)鞘磷脂的合成作用。
備孕期提前3個(gè)月開始每日100毫克DHA儲(chǔ)備，選擇含葉黃素的復(fù)合制劑可同時(shí)保護(hù)母嬰視力。烹飪選用橄欖油低溫處理避免DHA分解，餐后服用吸收率比空腹高40%。定期檢測紅細(xì)胞膜DHA占比，孕期理想值為6%-8%。哺乳期持續(xù)補(bǔ)充可通過母乳強(qiáng)化嬰兒腦發(fā)育，早產(chǎn)兒母親需在醫(yī)生指導(dǎo)下增加劑量至每日400毫克。
