瘦兩邊腮幫子的肉可通過面部運動、飲食調(diào)整、按摩消腫、改善體脂率和醫(yī)療美容干預(yù)等方式實現(xiàn)。主要與局部脂肪堆積、水腫體質(zhì)、咀嚼肌發(fā)達(dá)等因素相關(guān)。
1、面部運動：
針對性鍛煉面部肌肉能促進(jìn)局部代謝。鼓腮吹氣動作每日重復(fù)30次可增強口輪匝肌張力；發(fā)"a"、"o"音時夸張拉伸面部，每次維持5秒；用吸管吸水鍛煉頰肌，每組10次。持續(xù)4周可見下頜線條改善。
2、飲食調(diào)整：
控制鈉鹽攝入每日不超過5克，避免高鹽零食減少水腫。增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物平衡電解質(zhì)。每日飲水1500-2000毫升促進(jìn)代謝，避免睡前大量飲水造成晨起面部浮腫。
3、按摩消腫：
從下巴向耳垂方向提拉按摩，配合含咖啡因的緊致精華效果更佳。淋巴引流手法用指腹輕壓耳后淋巴結(jié)區(qū)域，每次3分鐘。冷熱交替敷臉可刺激微循環(huán)，先用40℃熱毛巾敷2分鐘，再用冰鎮(zhèn)勺子按壓。
4、體脂管理：
當(dāng)體脂率女性超過25%、男性超過18%時易出現(xiàn)面部脂肪堆積。每周進(jìn)行150分鐘有氧運動如慢跑、游泳，配合高蛋白飲食每日每公斤體重1.2-1.5克蛋白質(zhì)可實現(xiàn)全身減脂。
5、醫(yī)美手段：
針對頑固性面部脂肪可考慮射頻溶脂或聚焦超聲治療。咬肌肥大者可注射肉毒桿菌素，效果維持4-6個月。需在正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)由專業(yè)醫(yī)師評估操作，避免損傷面部神經(jīng)。
保持充足睡眠避免皮質(zhì)醇升高導(dǎo)致面部浮腫，建議23點前入睡。減少單側(cè)咀嚼習(xí)慣防止肌肉不對稱，可交替使用左右側(cè)牙齒咀嚼食物。長期低頭玩手機會加速下頜皮膚松弛，建議每小時做頸部后仰動作。若伴隨突然性面部腫脹或疼痛，需排除甲狀腺疾病或過敏反應(yīng)及時就醫(yī)。
