高考考生當(dāng)天可選擇易消化、穩(wěn)定供能的食物，主要有全麥面包、香蕉、雞蛋、堅果和酸奶。這些食物能提供持續(xù)能量且避免血糖劇烈波動。
1、全麥面包：
全麥面包富含復(fù)合碳水化合物，能緩慢釋放葡萄糖維持血糖穩(wěn)定。搭配少量花生醬可增加蛋白質(zhì)攝入，延長飽腹感。避免含糖量高的白面包或糕點，防止餐后犯困。
2、香蕉：
香蕉含有鉀元素和天然糖分，能快速補充能量并預(yù)防肌肉痙攣。其含有的維生素B6有助于緩解焦慮情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免過生引發(fā)胃脹。
3、雞蛋：
水煮蛋或蒸蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽堿，能增強記憶力和專注力。蛋黃中的卵磷脂可促進神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成。烹調(diào)時避免油炸，減少油脂攝入帶來的消化負擔(dān)。
4、堅果：
杏仁、核桃等堅果提供健康脂肪和鎂元素，有助于緩解壓力。建議選擇原味無添加品種，每次攝入10-15克即可。咀嚼過程還能激活大腦前額葉皮層，提升思維敏捷度。
5、酸奶：
無糖酸奶含有益生菌和鈣質(zhì)，能維護腸道健康并穩(wěn)定情緒?？纱钆渌{莓等低糖水果增加抗氧化物質(zhì)攝入。乳糖不耐受考生可選擇植物酸奶替代。
考試當(dāng)日建議分次少量進食，每2-3小時補充一次能量。早餐以碳水化合物為主搭配蛋白質(zhì)，如燕麥粥配水煮蛋；中場休息可食用香蕉或堅果；午餐選擇清淡的魚肉和雜糧飯，避免高脂油炸食品。全天保持1500-2000毫升溫水?dāng)z入，忌飲濃茶或功能飲料。考前1小時停止進食固體食物，防止血液集中于消化道影響腦部供氧。若出現(xiàn)消化不良，可飲用少量溫蜂蜜水緩解。
